المدونة
الزنك: فوائده للمناعة والبشرة والشعر، وأي شكل تختار
الزنك عنصر نادر: يحتاجه الجسم بكميات قليلة فقط، لكنه ضروري لعدد كبير جداً من الوظائف. وبما أن الجسم لا يستطيع تخزينه، يجب الحصول عليه كل يوم. إليك دليلاً شاملاً لفهم دوره واختيار المكمل المناسب.
فوائد الزنك
يساهم الزنك على الخصوص في:
- الأداء الطبيعي للجهاز المناعي؛
- الحفاظ على بشرة وشعر وأظافر طبيعية؛
- خصوبة وتكاثر طبيعيين؛
- الحفاظ على مستوى طبيعي من التستوستيرون في الدم؛
- حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي؛
- الحفاظ على رؤية طبيعية؛
- وظيفة إدراكية طبيعية.
من قد يعاني من نقص الزنك؟
بعض الأشخاص أكثر عرضة لنقص المدخول:
- الأشخاص الذين يتناولون القليل من اللحوم أو الأسماك أو المأكولات البحرية (النباتيون والنباتيون الصرف)؛
- الرياضيون، الذين يفقدون كمية أكبر منه عبر التعرق؛
- النساء الحوامل أو المرضعات؛
- كبار السن؛
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هضمية تحدّ من الامتصاص.
قد ترتبط أحياناً الأظافر الهشة أو تساقط الشعر أو بطء التئام الجروح أو العدوى المتكررة بنقص الزنك، لكن أخصائي الصحة وحده يمكنه تقييم ذلك.
الأطعمة الغنية بالزنك
- المأكولات البحرية، وخاصة المحار؛
- اللحوم الحمراء والدواجن؛
- بذور اليقطين والسمسم؛
- البقوليات (العدس، الحمص)؛
- الكاجو؛
- منتجات الألبان والبيض.
ملاحظة: الزنك الموجود في النباتات يُمتص بشكل أقل، بسبب الفيتات التي تحتويها. ونقع البقوليات وإنباتها يحسّنان هذا الامتصاص.
أي شكل من الزنك تختار؟
بيكولينات الزنك
شكل شائع جداً، معروف بامتصاصه الجيد.
بيسغليسينات الزنك
مرتبط بالغليسين، يُمتص جيداً وغالباً ما تتحمله المعدة جيداً.
غلوكونات وسترات الزنك
أشكال شائعة وفعالة، تُستعمل خاصة في أقراص المص.
الجرعة ونصائح التناول
تتراوح احتياجات البالغ عموماً بين 8 و11 ملغ يومياً. وغالباً ما تحتوي المكملات على 15 إلى 50 ملغ. الجرعات المرتفعة ليست مخصصة للاستعمال المطوّل دون رأي طبي: فالإفراط في الزنك قد يؤدي إلى نقص النحاس. لهذا تجمع بعض التركيبات بين الزنك والنحاس.
قد يسبب الزنك الغثيان إذا تم تناوله على معدة فارغة: يُفضَّل تناوله أثناء الوجبة. تجنب تناوله في نفس وقت مكمل الحديد أو الكالسيوم، لأنهما قد يعيقان امتصاصه.
احتياطات
قد يتفاعل الزنك مع بعض المضادات الحيوية والأدوية. استشر طبيبك أو الصيدلي إذا كنت تتبع علاجاً، أو في حالة الحمل أو الرضاعة.
مكملات الزنك لدينا
اكتشف تشكيلتنا من الزنك (بيكولينات، بيسغليسينات، سترات…) من علامات مثل NOW Foods وCalifornia Gold Nutrition وNutricost في قسم الزنك لدى Maroc Vitamine.
الأكثر مبيعاً لدينا من الزنك
- NOW Foods بيكولينات الزنك 50 ملغ – 120 كبسولة نباتية – 240 درهم
- Doctor's Best PepZin GI® زنك-L-كارنوزين – 120 كبسولة نباتية – 400 درهم
- NOW Foods غليسينات الزنك 30 ملغ – 120 كبسولة طرية – 250 درهم
- NOW Foods بيكولينات الزنك 50 ملغ – 60 كبسولة نباتية – 200 درهم
التوصيل إلى جميع أنحاء المغرب والدفع عند الاستلام.
هذا المقال مُقدَّم لأغراض إعلامية ولا يُغني عن رأي أخصائي صحي.