البروبيوتيك: فوائده للنبيت المعوي وكيف تختار السلالات المناسبة

تحتضن أمعاؤنا مليارات البكتيريا التي تشكّل الميكروبيوتا، وتُسمّى أيضاً النبيت المعوي (الفلورا المعوية). يلعب هذا النظام البيئي دوراً مهماً في الهضم وفي الصحة العامة. البروبيوتيك كائنات دقيقة حية يمكن، عند تناولها بكمية كافية، أن تساهم في توازن هذا النبيت.

البروبيوتيك والبريبيوتيك: ما الفرق؟

• البروبيوتيك : وهي «البكتيريا النافعة» نفسها (Lactobacillus وBifidobacterium وغيرها).
• البريبيوتيك : وهي ألياف (الإينولين، FOS) تُشكّل غذاءً للبكتيريا النافعة.
• السينبيوتيك : منتجات تجمع بين الاثنين.

لماذا تتناول البروبيوتيك؟

يُستعمل البروبيوتيك تقليدياً من أجل:

• دعم توازن النبيت المعوي؛
• دعم الراحة الهضمية وانتظام العبور المعوي؛
• دعم النبيت أثناء فترة اختلال التوازن وبعدها، مثلاً بعد علاج بالمضادات الحيوية (مع الفصل بين أوقات التناول، وبعد استشارة الصيدلي)؛
• دعم النبيت الحميمي لدى المرأة، بسلالات خاصة.

تُظهر الأبحاث أن التأثيرات تعتمد كثيراً على السلالة المستعملة: فليست كل أنواع البروبيوتيك متساوية.

البروبيوتيك في الغذاء

يوجد في الأطعمة المخمّرة: الزبادي، اللبن، الرايب، الكفير، الملفوف المخمّر النيء، بعض الأجبان، والكمبوتشا. أما ألياف الخضر والبقوليات والبصل والثوم والموز فهي تغذّي البكتيريا النافعة.

كيف تختار مكمّل البروبيوتيك؟

1. عدد البكتيريا (UFC)

ويُعبَّر عنه بمليارات الوحدات المكوّنة للمستعمرات (UFC). تحتوي المنتجات الشائعة على 10 إلى 50 مليار UFC في الجرعة. والعدد الأكبر ليس دائماً الأفضل: فجودة السلالات أهم.

2. تنوّع السلالات وتحديدها

المنتج الجيد يذكر سلالاته بدقة (مثلاً Lactobacillus rhamnosus وBifidobacterium lactis). وغالباً ما تُفضَّل التركيبات متعددة السلالات للاستعمال العام.

3. الثبات

تحقّق مما إذا كان المنتج يجب حفظه في الثلاجة أو أنه ثابت في درجة حرارة الغرفة، وانظر إلى تاريخ ضمان عدد UFC.

4. الكبسولة

الكبسولات المقاومة لحموضة المعدة تحمي البكتيريا من حموضة المعدة.

نصائح التناول

تناول البروبيوتيك كل يوم، ويُفضَّل في نفس الوقت، مع كوب من الماء، باتباع تعليمات الشركة المصنّعة. تستمر فترة الاستعمال عادةً عدة أسابيع. وقد يظهر انزعاج خفيف (انتفاخ) في الأيام الأولى.

احتياطات

يجب على الأشخاص ضعيفي المناعة أو المصابين بأمراض خطيرة أو الحاملين لقثطار استشارة الطبيب قبل تناول البروبيوتيك.

اقرأ أيضاً: المغنيسيوم: الفوائد. اكتشف أقسامنا البروبيوتيك و دعم الهضم.

الأكثر مبيعاً لدينا في البروبيوتيك

• NOW Foods Probiotic-10 – ‏25 مليار وحدة تكوين مستعمرة – 50 كبسولة نباتية – 299 درهم
• California Gold Nutrition Probiotiques LactoBif 5 – 5 مليارات وحدة مكوّنة للمستعمرات (UFC) – 60 كبسولة نباتية – 230 درهم
• California Gold Nutrition LactoBif 30 بروبيوتيك 30 مليار UFC – 60 كبسولة نباتية – 450 درهم
• NOW Foods Probiotic-10 – 25 مليار – 100 كبسولة نباتية – 500 درهم

التوصيل إلى جميع أنحاء المغرب والدفع عند الاستلام.

هذا المقال مُقدَّم لأغراض إعلامية ولا يُغني عن رأي أخصائي صحي.