المدونة
فيتامين D3: فوائده وعلامات نقصه وطريقة تناوله
يُسمّى غالباً «فيتامين الشمس»، لأن بشرتنا تنتجه عند تعرضها لأشعة UVB. ومع ذلك، حتى في بلد مشمس مثل المغرب، يعاني كثير من الأشخاص من نقص فيتامين D. إليك أهم ما يجب معرفته عن فيتامين D3 وأدواره وأفضل طريقة لتناوله.
فوائد فيتامين D
يساهم فيتامين D على الخصوص في:
- الأداء الطبيعي للجهاز المناعي؛
- الامتصاص والاستعمال الطبيعيين للكالسيوم والفوسفور؛
- الحفاظ على عظام وأسنان طبيعية؛
- الحفاظ على وظيفة عضلية طبيعية.
لذلك فهو يلعب دوراً محورياً من أجل عظام قوية في جميع الأعمار، من الأطفال إلى كبار السن.
لماذا نعاني من نقص فيتامين D، حتى تحت الشمس؟
عدة عوامل تحدّ من إنتاج البشرة لفيتامين D:
- قضاء معظم اليوم في الداخل (المكتب، السيارة، المنزل)؛
- ارتداء ملابس ساترة أو استعمال واقي الشمس بانتظام؛
- البشرة السمراء أو الداكنة، التي تنتج كمية أقل من فيتامين D لنفس مدة التعرض؛
- السن: بعد 60 سنة، تنتج البشرة كمية أقل منه؛
- الوزن الزائد، الذي «يخزّن» فيتامين D في الأنسجة الدهنية.
لا يوفر الغذاء منه إلا القليل: الأسماك الدهنية (السردين، الإسقمري، السلمون)، صفار البيض، الكبد… لهذا يُنصح بالمكملات في كثير من الأحيان، خاصة في فصل الشتاء.
العلامات المحتملة للنقص
غالباً ما يكون النقص صامتاً. وقد يظهر على شكل تعب، أو آلام في العظام أو العضلات، أو ضعف عضلي، أو عدوى أكثر تكراراً. والطريقة الوحيدة لمعرفة مستواه هي تحليل الدم (25-OH فيتامين D) بوصفة من الطبيب.
فيتامين D2 أم D3؟
فيتامين D3 (كوليكالسيفيرول) هو الشكل الذي تنتجه بشرتنا. ويُعتبر عموماً أكثر فعالية من D2 لرفع مستواه في الدم والحفاظ عليه. لذلك تستعمل معظم المكملات عالية الجودة فيتامين D3، من مصدر حيواني (اللانولين) أو نباتي (الأشنة).
لماذا نجمع بين فيتامين D3 وفيتامين K2؟
يساهم فيتامين K2 (غالباً على شكل MK-7) في الحفاظ على عظام طبيعية. وكثيراً ما يُجمع مع D3 في نفس المكمل، لأن الفيتامينين يعملان بشكل متكامل في استقلاب الكالسيوم. وهو خيار مثير للاهتمام للأشخاص الذين يتناولون فيتامين D على المدى الطويل.
كيف تتناول فيتامين D3 بشكل صحيح؟
- أثناء وجبة تحتوي على دهون : فيتامين D يذوب في الدهون، ويُمتص بشكل أفضل مع قليل من الدهون. لذلك تُعدّ الكبسولات الطرية المصنوعة من الزيت شكلاً عملياً.
- بانتظام : التناول اليومي هو الأسهل في الالتزام.
- بالجرعة المناسبة : تتراوح الجرعات بين 1 000 وحدة دولية (25 ميكروغرام) و5 000 وحدة دولية (125 ميكروغرام) لكل كبسولة، بل أكثر. ولا يجب تناول الجرعات العالية إلا برأي طبي، ويُفضَّل بعد تحليل الدم.
احتياطات
يتراكم فيتامين D في الجسم: والإفراط المطوّل فيه قد يكون ضاراً. احترم الجرعة المذكورة على الملصق واستشر أخصائي صحة في حالة الحمل أو مرض الكلى أو حصى الكلى أو تناول أدوية.
مكملات فيتامين D3 لدينا
يقترح Maroc Vitamine العديد من منتجات فيتامين D3 وحده أو مع K2، من علامات معروفة (NOW Foods، Sports Research، Doctor’s Best، California Gold Nutrition…)، بجرعات مختلفة. اكتشف قسم فيتامين D ومجموع vitamines.
الأكثر مبيعاً لدينا من فيتامين D3
- Sports Research فيتامين D3 + K2 من مصدر نباتي – 125 ميكروغرام / 100 ميكروغرام – 60 كبسولة طرية نباتية – 550 درهم
- NOW Foods فيتامين D3 10 000 وحدة دولية – 120 كبسولة طرية – 200 درهم
- NOW Foods فيتامين D3 وK2 – 120 كبسولة – 220 درهم
- California Gold Nutrition فيتامين D3 + K2 على شكل MK-7 – 180 كبسولة نباتية – 400 درهم
التوصيل إلى جميع أنحاء المغرب والدفع عند الاستلام.
هذا المقال مُقدَّم لأغراض إعلامية ولا يُغني عن رأي أخصائي صحي.