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Vitamine D3 : bienfaits, signes de carence et comment la prendre
On l’appelle souvent la « vitamine du soleil », car notre peau la fabrique lorsqu’elle est exposée aux rayons UVB. Pourtant, même dans un pays ensoleillé comme le Maroc, beaucoup de personnes manquent de vitamine D. Voici l’essentiel à savoir sur la vitamine D3, ses rôles et la meilleure façon de la prendre.
Les bienfaits de la vitamine D
La vitamine D contribue notamment :
- au fonctionnement normal du système immunitaire ;
- à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et du phosphore ;
- au maintien d’une ossature et de dents normales ;
- au maintien d’une fonction musculaire normale.
Elle joue donc un rôle central pour des os solides à tous les âges, des enfants aux seniors.
Pourquoi manque-t-on de vitamine D, même au soleil ?
Plusieurs facteurs limitent la production de vitamine D par la peau :
- passer la majorité de la journée à l’intérieur (bureau, voiture, maison) ;
- porter des vêtements couvrants ou utiliser régulièrement une crème solaire ;
- avoir une peau mate ou foncée, qui produit moins de vitamine D pour une même exposition ;
- l’âge : après 60 ans, la peau en fabrique moins ;
- le surpoids, qui « stocke » la vitamine D dans le tissu adipeux.
L’alimentation n’en apporte que peu : poissons gras (sardines, maquereau, saumon), jaune d’œuf, foie… C’est pourquoi la supplémentation est fréquemment recommandée, en particulier en hiver.
Les signes possibles d’une carence
Une carence est souvent silencieuse. Elle peut se traduire par une fatigue, des douleurs osseuses ou musculaires, une faiblesse musculaire ou des infections plus fréquentes. Le seul moyen de connaître son taux est un dosage sanguin (25-OH vitamine D), prescrit par un médecin.
Vitamine D2 ou D3 ?
La vitamine D3 (cholécalciférol) est la forme fabriquée par notre peau. Elle est généralement considérée comme plus efficace que la D2 pour élever et maintenir le taux sanguin. La plupart des compléments de qualité utilisent donc la D3, d’origine animale (lanoline) ou végétale (lichen).
Pourquoi associer la vitamine D3 à la vitamine K2 ?
La vitamine K2 (souvent sous forme MK-7) contribue au maintien d’une ossature normale. Elle est fréquemment associée à la D3 dans un même complément, car les deux vitamines agissent en complémentarité dans le métabolisme du calcium. C’est une option intéressante pour les personnes qui prennent de la vitamine D au long cours.
Comment bien prendre la vitamine D3 ?
- Au cours d’un repas contenant des graisses : la vitamine D est liposoluble, elle s’absorbe mieux avec un peu de matière grasse. Les capsules molles à base d’huile sont donc une forme pratique.
- Régulièrement : une prise quotidienne est la plus simple à suivre.
- À la bonne dose : les dosages vont de 1 000 UI (25 µg) à 5 000 UI (125 µg) par capsule, voire plus. Les fortes doses ne doivent être prises que sur avis médical, idéalement après un dosage sanguin.
Précautions
La vitamine D s’accumule dans l’organisme : un excès prolongé peut être nocif. Respectez la dose indiquée sur l’étiquette et demandez conseil à un professionnel de santé en cas de grossesse, de maladie rénale, de calculs rénaux ou de traitement médicamenteux.
Nos compléments de vitamine D3
Maroc Vitamine propose de nombreuses références de vitamine D3 seule ou associée à la K2, de marques reconnues (NOW Foods, Sports Research, Doctor’s Best, California Gold Nutrition…), en différents dosages. Découvrez notre rayon Vitamine D et l’ensemble de nos vitamines.
Nos meilleures ventes en vitamine D3
- Sports Research Vitamines D3 + K2 d’origine végétale – 125 µg / 100 µg – 60 capsules végétariennes à enveloppe molle – 550 DH
- NOW Foods Vitamine D3 10 000 UI – 120 capsules molles – 200 DH
- NOW Foods Vitamines D3 et K2 – 120 capsules – 220 DH
- California Gold Nutrition Vitamines D3 + K2 sous forme de MK-7 – 180 capsules végétales – 400 DH
Livraison partout au Maroc et paiement à la livraison.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.