Quelles vitamines et minéraux contre la fatigue ? Notre guide pour retrouver de l’énergie

Fatigue au réveil, coup de barre l’après-midi, manque de motivation… La fatigue a de nombreuses causes : manque de sommeil, stress, alimentation déséquilibrée, sédentarité, mais aussi parfois un apport insuffisant en certains nutriments. Voici les vitamines et minéraux qui contribuent à réduire la fatigue, et comment les choisir.

D’abord, les bases

Avant de penser aux compléments, vérifiez les fondamentaux : 7 à 9 heures de sommeil, une alimentation variée avec des protéines à chaque repas, une bonne hydratation, une activité physique régulière et la gestion du stress. Si la fatigue persiste plus de quelques semaines, consultez un médecin : une prise de sang peut révéler une carence (fer, vitamine D, B12) ou un autre problème de santé.

Les nutriments qui contribuent à réduire la fatigue

Le magnésium

Il contribue à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal. C’est souvent le premier réflexe en période de stress. Notre guide : Magnésium : bienfaits et formes.

Les vitamines du groupe B

Les vitamines B2, B3, B5, B6, B9 et B12 contribuent à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal. La vitamine B12 est particulièrement importante pour les végétariens, les végétaliens et les seniors, car elle se trouve presque uniquement dans les produits animaux. Un complexe B apporte l’ensemble de ces vitamines.

Le fer

Le fer contribue à réduire la fatigue et au transport normal de l’oxygène dans l’organisme. Les femmes en âge d’avoir des enfants sont les plus concernées par un manque. Attention : le fer ne doit pas être pris « au hasard » ; une supplémentation se fait de préférence après un bilan sanguin et sur avis médical.

La vitamine C

Elle contribue à réduire la fatigue et augmente l’absorption du fer. Lire : Vitamine C : bienfaits.

La vitamine D

Un manque de vitamine D est fréquent et peut s’accompagner de fatigue et de faiblesse musculaire. Lire : Vitamine D3 : signes de carence.

Multivitamines ou complément ciblé ?

Un multivitamines est une solution simple pour couvrir l’ensemble des besoins, surtout si votre alimentation n’est pas toujours équilibrée. Un complément ciblé (magnésium, B12, fer, D3) est plus adapté si vous connaissez votre besoin, par exemple après une prise de sang.

Et les plantes ?

Certaines plantes adaptogènes comme l’ashwagandha, la rhodiola ou le ginseng sont traditionnellement utilisées pour accompagner la vitalité en période de stress.

Nos compléments les plus choisis contre la fatigue

• Life Extension Multivitamines Two-Per-Day – 120 comprimés – 350 DH
• Life Extension BioActive – Complexe complet de vitamines B – 60 capsules végétariennes – 230 DH
• NOW Foods Vitamine B12 1000 µg – 100 pastilles – 180 DH
• NOW Foods Fer double efficacité 36 mg – 90 capsules végétariennes – 240 DH

Livraison partout au Maroc et paiement à la livraison.

Découvrez aussi nos rayons Multivitamines, Vitamine B et Fer.

Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Une fatigue qui dure doit faire l’objet d’une consultation médicale.