Collagène : bienfaits pour la peau, les cheveux et les articulations, et comment le choisir

Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain. Il forme une sorte de « charpente » pour la peau, les os, les tendons, les cartilages et les vaisseaux. À partir de 25-30 ans, sa production naturelle diminue progressivement. C’est pourquoi le collagène est devenu l’un des compléments les plus populaires.

À quoi sert le collagène ?

Le collagène est traditionnellement utilisé pour :

• accompagner l’élasticité et l’hydratation de la peau ;
• soutenir des cheveux et des ongles forts ;
• accompagner le confort des articulations et des cartilages ;
• apporter des protéines, notamment chez les sportifs et les seniors.

Rappelons que la vitamine C contribue à la formation normale du collagène : c’est pourquoi on l’associe souvent au collagène dans les compléments.

Les types de collagène

• Type I : le plus présent dans la peau, les os et les tendons. C’est le type de référence pour la beauté de la peau.
• Type II : surtout présent dans le cartilage. On le choisit plutôt pour les articulations.
• Type III : souvent associé au type I, présent dans la peau et les vaisseaux.

Collagène marin ou bovin ?

Le collagène marin provient de la peau de poisson. Il est riche en type I et souvent choisi pour la peau. Le collagène bovin apporte des types I et III. Les deux existent sous forme de peptides de collagène hydrolysé, c’est-à-dire découpés en petits fragments pour être mieux assimilés et faciles à dissoudre.

Poudre, gélules ou gummies ?

La poudre permet de prendre une dose importante (souvent 5 à 10 g par jour) : elle se mélange dans un café, un jus, un smoothie ou un yaourt. Les gélules sont pratiques mais apportent moins de collagène par prise. Les gummies sont agréables, mais vérifiez leur teneur en sucre.

Comment bien prendre le collagène ?

• Prenez-le tous les jours, à n’importe quel moment de la journée.
• Soyez régulier : comptez plusieurs semaines avant d’apprécier les résultats.
• Associez-le à une alimentation riche en vitamine C et en protéines.

Précautions

Le collagène est généralement bien toléré. Les personnes allergiques au poisson doivent éviter le collagène marin. Demandez l’avis d’un professionnel de santé en cas de grossesse, d’allaitement ou de régime pauvre en protéines prescrit médicalement.

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